แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเครียดที่ทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันและการออกกำลังกายแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนัก 2 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์

ทว่าหลายคนมองข้ามการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยอาศัยประโยชน์ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

นั่นจะเป็นความผิดพลาดการศึกษาใหม่พบว่า ดร. ไบรอันท์ เว็บเบอร์ นักระบาดวิทยาในแผนกโภชนาการ กิจกรรมทางกายและ โรคอ้วนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา“เราพบว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในผู้สูงอายุ” Webber กล่าวในอีเมล

“ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น (เทียบกับไม่มีแนวทางใด) มี (ก) ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 10% ผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางแอโรบิกมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเพียง 24% และผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางทั้งสองมี 30% ความเสี่ยงต่ำกว่า” เขากล่าว

ผลการศึกษานี้นำไปใช้กับทุกกลุ่มอายุ แม้แต่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open เมื่อวันจันทร์การศึกษาพบว่าคนที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไป

ที่ปฏิบัติตามแนวทางการเต้นแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ น้อยกว่า 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปที่ไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์

“การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีค่าตลอดอายุขัย” Webber กล่าวการศึกษาได้ศึกษาเกี่ยวกับการพักผ่อนและกิจกรรมทางกายอื่นๆ

ที่รวบรวมโดยNational Health Interview Surveyซึ่งเป็นการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสุขภาพของอเมริกาที่ทำโดย CDC ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมแอโรบิกตามกลุ่มอายุเปรียบเทียบกับการเสียชีวิตโดยเฉลี่ยแปดปี

การศึกษานี้ควบคุมข้อมูลประชากรและสถานภาพการสมรส ดัชนีมวลกาย ประวัติการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ และโรคหอบหืด มะเร็ง เบาหวาน โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง

และโรคหลอดเลือดสมองเมื่อพิจารณาจากข้อมูลการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งหรือ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ใหญ่ที่ฝึกความแข็งแรงน้อยกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

การทำมากกว่านั้นไม่เป็นประโยชน์ — การศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแกร่งเจ็ดถึง 28 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ไม่ได้ให้การป้องกันเพิ่มเติมคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อCDCกล่าว

• เหตุใดจิตใจของมนุษย์จึง ‘ไม่ได้ออกแบบมา’ ให้ตื่นอยู่หลังเที่ยงคืน
• ความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์สูงคืออะไร—และมีอาการอย่างไร?

คุณสามารถยกน้ำหนักที่บ้าน ทำงานกับแถบต้านทาน ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อต้านทาน (เช่น วิดพื้นและซิทอัพ) และขุดหรือพลั่วในสวน แม้แต่ “การยกสินค้ากระป๋องก็ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ” Webber กล่าว

เป้าหมายคือการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย: หน้าท้อง แขน หลัง หน้าอก สะโพก ขา และไหล่เมื่อดูเฉพาะข้อมูลการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกาย 10 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ที่ลดลง เมื่อเทียบกับการทำน้อยกว่า 10 นาทีต่อสัปดาห์

กิจกรรมแอโรบิก ได้แก่ การเดิน ขี่จักรยาน เดินป่า กวาดใบไม้ ขับรถตัดหญ้าและออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ reddeerriverranches.com อัพเดตทุกสัปดาห์